問：從上海坐火車去拉薩要多長時間？坐火車去拉薩會有高反嗎？求上海坐火車到拉薩的旅游攻略？
答：上海出發至拉薩的Z164次列車是很多人都希望乘坐的一趟進藏列車。上海到拉薩的火車是我們所說的進藏最美火車線路，途徑蘇州、無錫、南京、蚌埠、徐州、鄭州、西安、蘭州等城市到達西寧，西寧這一站所有乘客需要換上一輛供氧列車，西寧—拉薩這一段路程是青藏鐵路，最美的青藏線風景從這里開始。
上海到拉薩的火車全程耗時47小時23分，硬臥價格是793.5元。上海到拉薩的里列車發車時間是晚上8點左右，一直到第三天晚上7點左右到達，火車進藏的游客需在列車上度過兩晚。從上海出發的這趟車每天都會發車，盡管如此，旺季出行火車票仍然是一票難求（尤其是火車硬臥票）。國內發往拉薩的車還有好幾趟，分別從廣州、北京、重慶、成都、蘭州、西寧6各城市發車。如果買不到上海出發的火車票，可以考慮從其他城市出發。
坐上火車去拉薩是否出現高反因人而異，很多游客認為飛機進藏必然出現高反，火車進藏慢慢上升海拔，不會出現高原反應，親身實踐后發現事實并非如此。火車和飛機進藏出現高反的幾率是一樣的，或者說和每個人身體的調節體質有關；也或者是和每位游客的心態，出發前所做的預防措施等等事情有關。從上海坐火車進藏的旅游攻略從預防高反、景點、游玩線路各方面來看。
預防高原反應：
1、進藏前一周左右服用紅景天，可以適當提高身體的免疫力，也可以增加心理安慰。
2、進藏前注意睡眠問題，不要熬夜、抽煙等，也不要感冒，西藏前不需要可以鍛煉，鍛煉并不能降低出現高反的幾率。
3、進藏后也需要多休息，飛機進藏高原反應來的比較慢，火車進藏旅程路上會出現不適，到達拉薩火車站后滿身疲憊，因此先回酒店休息。癥狀不嚴重依靠休息，服用葡萄糖等藥物緩解，比較嚴重的缺氧可以適當吸氧。
4、進藏后飲食要規律清淡，減輕腸胃的負擔，多吃水果蔬菜，切記不要暴飲暴食。
5、西藏溫差變化比較大，白天和晚上是兩個季節，及時增減衣物很重要，感冒之后出現高反的幾率很大。
西藏適應高反的游玩地區：
1、林芝市：
林芝是西藏平均海拔最低的區域，被譽為“西藏小江南”，林芝的生態環境最好，植被覆蓋率高，自然風光優美。林芝的景色四季各異，春天可以觀賞桃花，夏天有云霧繚繞的林海，秋天是層林盡染，冬天是冰雪世界。初進藏的游客來到林芝，可以很好的適應高反，還能欣賞林芝美輪美奐的景觀。
林芝秀美的風景有很多：
- 集雪山、湖泊、森林、瀑布牧場、文物古跡、名勝古剎為一體，被稱為“西藏小瑞士”的巴松錯；
- 世界上最深的峽谷，雅魯藏布大峽谷；
- 林芝市內最高的山峰，中國最美雪山之一的南迦巴瓦峰
- 景色如詩如畫的魯朗林海
- 自然風景數不勝數......
2、拉薩市：
拉薩是繼林芝之后平均海拔較低的另一地區，大家也樂于將拉薩當做是進藏游玩的第一站。拉薩市內交通方便，可以乘火車直達拉薩，也有飛機到達拉薩貢嘎機場。拉薩市內面積不大，最著名的兩處景點——布達拉宮和大昭寺，游客多是參觀完這兩處景點便趕往下一站，逗留的時間很短。拉薩是一座集繁華和安寧于一體的城市，在這里可以感受到當地人對宗教的那份虔誠信仰，也能看到游客絡繹不絕來到拉薩，讓拉薩變得更熱鬧，有“人氣”。
西藏游玩線路推薦：
如果以林芝為第一站，可以在林芝玩3天時間，然后回拉薩市內游玩，接著去周邊地區游玩；如果以拉薩作為第一站，拉薩市內待2~3天，逛八廓街、大昭寺、羅布林卡、布達拉宮等。旅游路線以林芝開始：
D1：林芝-色季拉山-魯朗林海-林芝索松村
D2：索松村-雅魯藏布大峽谷-南迦巴瓦峰-林芝
D3：林芝-卡定溝-巴松錯-拉薩
D4：拉薩-布達拉宮-大昭寺-八廓街|
D5：拉薩-羊湖-卡若拉冰川-日喀則
D6：日喀則-扎什倫布寺-羊八井
D7：羊八井-納木錯-拉薩
衣物：長袖，毛衣，外套，運動鞋，換洗衣物。
防曬護膚用品：防曬霜、墨鏡、帽子、護手霜、水乳、面霜、面膜。
零食：如果乘飛機進藏零食可不帶，火車進藏最好是自備一些充饑的食物。
證件：身份證，出遠門必備的物品；邊防證，西藏某些地區用得到。
西藏旅游需要注意的事項：
1、西藏是高海拔地區，除了高反還要注意氣候等問題。西藏的氣候很干燥，特別是一直生活在濕潤地區的游客，來到西藏很難適應當地的環境，去到海拔較高的景點還有可能流鼻血，要注意出現這些狀況。建議隨身帶一個保溫杯，多喝水，晚上休息室也要記得好好護膚。
2、西藏的紫外線很強，戶外活動的時候，要注意防曬。盡量不穿短袖游玩，想穿的要套上防曬衣，帶上遮陽帽，戴墨鏡，在強光之下觀看湖泊，雪山等景觀，一定要帶上墨鏡，保護好眼睛。
3、準備一個背包裝必備的物品，保溫杯，藥物（高反藥，暈車藥等），暖寶寶也可以攜帶幾片。
4、西藏氣溫變化大，和內地不同，內地早晚也會有一點溫差，但變化沒有西藏大，在西藏要及時增添衣物，晚上吹了冷風容易感冒，進而引起高反，這個是非常值得重視的問題。
